Како да се справите со емоционалното јадење

Проблемот е реален: Дефиниција за емоционално јадење

Емоционалното јадење е феномен кој постои од почетокот на времето. Се опишува како тенденција да се јаде како одговор на негативните емоции како стрес, досада, тага и анксиозност. Ова може да биде маѓепсан круг бидејќи не само што емотивното јадење не го решава проблемот што предизвикува негативни емоции, туку може да доведе и до зголемување на телесната тежина и лоши здравствени резултати.

Актот на емоционално јадење се разликува од физичкиот глад бидејќи поединците кои емоционално јадат имаат тенденција да копнеат за одредена храна богата со масти, шеќер или сол, наместо храна што би ги задоволила нивните потреби за глад. Истражувањата покажуваат дека оние кои се свртуваат кон храна како одговор на емоционална вознемиреност може да доживеат привремено чувство на задоволство или ослободување од нивните грижи, но тоа брзо поминува.

(Алармантна) распространетост на емоционалното јадење во нашето општество

Не е тајна дека живееме во општество каде да се биде зафатен и под стрес изгледа како норма. Со тоа доаѓа и зголемување на бројот на луѓе кои користат храна како механизам за справување со нивниот бурен начин на живот. Всушност, според студијата спроведена од Американската психолошка асоцијација (АПА), 38% од возрасните пријавиле дека се прејадуваат или се впуштаат во нездрави навики за исхрана поради стрес.

Дополнително, истражувањето сугерира дека жените се поверојатно од мажите да се вклучат во емотивно однесување во исхраната поради општествениот притисок околу сликата за телото. Овие статистички податоци се алармантни и предизвикуваат загриженост за тоа како се справуваме со нашите емоции и нашиот однос со храната.

Негативното влијание врз физичкото и менталното здравје

Емоционалното јадење има значителни влијанија и врз физичкото и менталното здравје што не може да се игнорира. Како што споменавме порано, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина што го зголемува ризикот од неколку хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, па дури и некои видови на рак. Дополнително, уживањето во нездрава храна кога е емоционално потресено не дава никаква хранлива вредност што може да доведе до лоши навики во исхраната и несоодветен внес на хранливи материи.

Негативните влијанија врз менталното здравје се исто така очигледни бидејќи прекумерното консумирање храна може да резултира со чувство на вина, срам и ниска самодоверба. Емоционалното јадење е вистински проблем кој треба сериозно да се сфати.

Важно е да се решат основните прашања кои нè тераат да се свртиме кон храната како механизам за справување наместо да наоѓаме поздрави алтернативи. Во следните делови, ќе истражиме стратегии за надминување на емоционалното јадење.

Психологијата зад емоционалното јадење

Емоционалното јадење е сложено однесување кое често произлегува од психолошки фактори. Нашите емоции можат да имаат големо влијание врз нашиот однос со храната и важно е да се разбере основната психологија зад емоционалното јадење за да се ослободиме од нејзината контрола.

Еден од основните психолошки фактори зад емоционалното јадење е стресот. Кога сме под стрес, нашите тела ослободуваат хормони како кортизол и адреналин, што може да го зголеми нашиот апетит и да доведе до желба за висококалорична храна за удобност.

Тоа е затоа што оваа храна предизвикува ослободување на допамин во мозокот, што може привремено да ги ублажи чувствата на стрес. Друг психолошки фактор зад емоционалното јадење се негативните емоции како тага, досада или осаменост.

Овие емоции можат да нè наведат да се свртиме кон храната како средство за удобност или одвраќање. Во такви случаи, храната служи како начин да ги замориме нашите емоции и да обезбедиме привремено олеснување.

Идентификување на предизвикувачи и емоции кои водат до емоционално јадење

За да го надминете емоционалното јадење, од клучно значење е да ги идентификувате предизвикувачите и емоциите што ве водат по овој пат на прво место. Ова бара голема доза на самосвест и искреност со себе.

Честопати предизвикувачи може да бидат надворешни фактори како што се специфични ситуации или луѓе кои прават да се чувствуваме непријатно или вознемирени. На пример, семејните собири или социјални настани каде што чувствуваме притисок или осудување може да предизвикаат емотивни навики за јадење.

Од друга страна, внатрешните предизвикувачи произлегуваат од негативните мисли или верувања за себе, вклучувајќи ниска самодоверба или чувство на несоодветност. Негативните мисли за сликата на телото, исто така, можат да придонесат кон емоционалните навики во исхраната што доведуваат до циклуси на вина и самообвинување после прејадување.

Вообичаени заблуди за храната и емоциите

Постојат неколку заблуди околу храната и емоциите кои придонесуваат за нездрави навики во исхраната. Една вообичаена заблуда е верувањето дека одредени намирници имаат магични својства што ќе нè натераат да се чувствуваме подобро кога ќе се чувствуваме вознемирени. Иако е точно дека одредена храна може да го подобри нашето расположение и да обезбеди привремено зголемување на енергијата, овој ефект често е краткотраен и може да доведе до нездрави начини на исхрана.

Друга честа заблуда е идејата дека емоционалното јадење е знак на слабост или недостаток на волја. Ова верување служи само да ги засрами оние кои се борат со емоционалните навики во исхраната, што им отежнува да бараат помош или да направат промени.

Важно е да се разбере дека емоционалното јадење е природен одговор на стресот и негативните емоции и не треба да има срам. Наместо да се обидуваме да ги потиснеме или игнорираме емоциите, треба да научиме здрави механизми за справување кои ни овозможуваат да се справиме и управуваме со нив на продуктивен начин.